Ich höre es immer wieder.
„Ich habe verkürzte Hüftbeuger. Das merke ich. Dann ist es kein Wunder, dass ich Rückenschmerzen im unteren Rücken habe“.
Doch stimmt das wirklich?
Verkürzte Hüftbeuger werden immer noch sehr häufig als Ursache von Rückenschmerzen angesehen.
Die Theorie ist folgende:
Du sitzt jeden Tag 8–10 Stunden am Schreibtisch und dadurch verkürzen deine Hüftbeuger (also die Muskeln vorne im Hüftbereich). Durch die Verkürzung der Muskeln wirst du nun ins Hohlkreuz „gezogen“ und dadurch entstehen Rückenschmerzen.
Das klingt erstmal logisch.
Jedoch hat diese Theorie einige Schwachstellen.
Ich gehe auf die 2 größten Probleme mit dieser Theorie ein.
Problem Nr.1: Kann ein Muskel durch langes Sitzen überhaupt verkürzen?
Allgemein scheint ein Muskel sich nur strukturell zu verkürzen (also wirklich kürzer zu werden), wenn die entsprechenden Gelenke immobilisiert werden!
D. h. keine Bewegung über mehrere Tage oder Wochen.
Null Bewegung!
Und um diese strukturelle Verkürzung zu vermeiden, reicht ein bisschen Bewegung über ein größeres Bewegungsausmaß schon aus.
Um es ganz konkret zu sagen:
Wenn du öfters am Tag aufstehst und durch die Gegend läufst, sollte das ausreichen, um nicht strukturell zu verkürzen.
Es ist also extrem unwahrscheinlich, dass deine Hüftbeuger wirklich (strukturell) verkürzt sind, wenn du hin und wieder aufstehst und gehst.
Langes Sitzen sollte daher im Kontext gesehen werden.
Das Problem beim Sitzen sind nicht die vermeidlich verkürzten Hüftbeuger, sondern eher das Fehlen von Bewegung über längeren Zeitraum.
Dies hat nämlich Auswirkungen auf die Entwicklung von chronischen Schmerzen!
Problem Nr.2: Selbst, wenn die Hüftbeuger dich ins Hohlkreuz „ziehen“, ist das Hohlkreuz dann die Ursache für deine Rückenschmerzen?
Ich weiß:
Eine „schlechte“ Körperhaltung, oder hier Hohlkreuz, wird häufig mit Schmerzen in Verbindung gebracht.
Aber:
Entgegen der populären Meinung, dass eine Hohlkreuzhaltung Rückenschmerzen verursacht, ist die Studienlage da nicht so eindeutig!
Im Gegenteil.
Der Zusammenhang zwischen und Rückenschmerzen und Körperhaltung ist doch mehr als fragwürdig.
Woher kommt denn die Spannung im vorderen Hüftbereich?
Eine spannende Frage. Und die leicht sich meist nicht so leicht beantworten.
Dazu werde ich in einem der nächsten Beiträge etwas ausführlicher kommen.
Nur so viel.
Das Nervensystem spielt dabei eine wichtige Rolle.
Was kannst du nun tun?
Stretching, manuelle Therapie usw. sind meist nur kurzfristige Lösungen.
Das Nervensystem wird dabei „ausgetrickst“ sodass du (überwiegend kurzfristig) eine Besserung verspürst.
Stattdessen geht es darum, gesunde Verhaltensweisen und Gewohnheiten aufzubauen, die mehr Bewegung in die beanspruchten Bereiche bringen.
Ein einfacher Ansatz wäre zum Beispiel in der Mittagspause einen längeren Spaziergang zu machen.
Oder nach dem Feierabend eine Runde joggen oder schwimmen gehen.
Was du machst, ist dabei erstmal nicht so entscheidend.
Hauptsache, du baust mehr Bewegung in deinen Tag ein.
Fazit
Die Idee, einen einzelnen Muskel (bzw. Muskelgruppe) als Ursache für chronische Rückenschmerzen zu sehen, ist mittlerweile überholt.
Die Hüftbeuger scheinen durch langes Sitzen nicht zu verkürzen. Stattdessen ist der Bewegungsmangel das Problem.
Die gute Nachricht für dich:
Du brauchst keine speziellen Übungen, sondern wahrscheinlich reicht dir schon regelmäßige „normale“ Bewegung.
Viele Grüße
Björn
Quellen
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Froböse, I, Nellessen, G., Wilke, C.: Training in der Therapie, 2. Auflage, 2003
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